23/8/31 Shadé Zahrai / How to break a bad habit? Replace it! #shorts
23/8/31 Shadé Zahrai / How to break a bad habit? Replace it! #shorts
If you’re looking to break a bad habit,
Here is a powerful strategy.
Replace it with a defferent acttion.
For instance, swap that 3 p.m. chocolate bar craving with a bowl of crisp apples.
Why does this work?
It’s because breaking habits is tough without immediate rewards.
So by instantly replacing the behavior with a new automatic action.
You set yourself up for sucess.
So create what’s called counter-habitual implementation intentions.
It’s a mouthful.
All you need to do is write down a habit that you want to break.
Then write down what you’ll do when you have the urge or the craving for that habitual behavior.
Your counter-habit.
And then the next time the urge strikes.
Replace it with the other behavior.
Now when you do this enough times.
It rewires your brain,
And helps you find satisfaction in healthier choices.
(悪い習慣を断ち切りたいなら、
ここに強力な戦略があります。
別のアクションに置き換えてください。
たとえば、午後 3 時を次のように置き換えます。 シャキシャキとしたリンゴのボウルを食べたいチョコレートバー。
なぜこれが機能するのでしょうか?
習慣を断ち切るのは、すぐに報酬がなければ難しいからです。
そこで、その動作を新しい自動アクションに即座に置き換えます。
あなたは成功への準備を整えました。
したがって、いわゆる反習慣的な実装意図を作成します。
一口です。
やるべきことは、やめたい習慣を書き留めることだけです。
次に、その習慣的な行動に対する衝動や欲求が生じたときに何をするかを書き留めます。
あなたの逆癖。
そして次にその衝動が襲ってきたとき。
他の動作に置き換えてください。
これを十分な回数行うと、次のようになります。
脳の配線を再配線して、
そして、より健康的な選択で満足感を得るのに役立ちます。)
